Depois de um tempo só atualizando as receitas, porque as horas tem passado muito rápido para mim, hoje consegui sentar para escrever um pouco e quis compartilhar algo que conheço bem, afinal ser fisioterapeuta me ajuda no cuidado com o corpo e ver as pessoas se alongando errado me dá uma angústia que só...
Ontem durante minha caminhada, ví alguns movimentos executados que mais podem prejudicar do que ajudar aos "atletas amadores".
Então espero conseguir ajudá-las com as dúvidas e tentar melhorar o fator alongamento na sua jornada pelo corpo ideal.
Você sabe para que precisa se alongar antes e depois de caminhar?
O alongamento te ajudará a evitar lesões musculares durante a caminhada, melhora a amplitude de movimento do seu corpo, trás repouso (relaxa) a musculatura cansada e minimiza os impactos das atividades que exigem muito da sua musculatura, ou seja alongar é preciso e é INDISPENSÁVEL.Quais exercícios de alongamento são mais indicados?
Não alongue somente às pernas só porque você vai caminhar, o alongamento precisa ser completo e envolve desde o pescoço até os braços e pernas, incluindo a coluna vertebral,ou seja todas as cadeias musculares precisam ser estimuladas com alongamento para que você permaneça com uma musculatura íntegra durante a atividade física.
Essa figura mostra uma série bem simples e prática, sem erros para todos que querem caminhar, mas algumas orientações complementares são impotantes, então lá vai:
1. Lembre-se sempre de que o joelho deve manter-se um pouquinho dobrado (fletido) para evitar que você lesione a coluna.
2. Nada de alongamento para morrer de dor, existe um limite que seu corpo suporta que é claro, vai aumentar a medida que você se alonga com frequencia. Então quando começar a sentir dor, esse é o ponto de parada do movimento de alongar, mantenha a postura e conte até 10 nessa posição relaxando em seguida.
3. Não faça movimentos errados, procure um profissional de Fisioterapia ou Educação Física para te ensinar exercícios de alongamento. Eles são capacitados para te ajudar a manter seu corpo saudável.
4. Se você sentir que não consegue fazer o movimento sozinha, use apoios para que você mantenha o equilíbrio, por exemplo, ao alongar a parte anterior da coxa (igual a figura 11 abaixo) apoie o braço em algo fixo para manter o equilíbrio e evitar quedas.
5. A panturrilha (ou batata da perna) pode ser alongada como a (figura 9 acima) em um degrau ou até mesmo na calçada igual imagem abaixo. Principalmente se você usa salto como eu, seus músculos da Panturrilha ficam totalmente prejudicados no quesito flexibilidade.
E já que gosto muito do meu trabalho como fisioterapeuta, vou deixar aqui também umas diquinhas para o seu trabalho. Alongue-se por lá também, você vai ver que fazendo isso antes de iniciar o trabalho, na metade do dia e ao final da jornada de trabalho, você estará bem melhor para continuar a jornada e fazer tudo que precisa para se manter linda e saudável. :)
Então é isso, tá esperando o que para sair desse computador e dar uma boa espreguiçada hein?
Beijinhos e Fiquem com Deus!!!
P.S. Para correr é necessário fazer outro tipo de alongamento, o dinâmico, um aquecimento da musculatura antes da corrida, em breve trataremos desse assunto!
Bora lá se esticar um pouco.
