Caminhar é Preciso, e Ter Disciplina para Isso Também!

Olá queridas!!!

Lembram que a 10 dias atrás fiz um post sobre parar de emagrecer? Pois é hoje vou compartilhar uma ótima atitude para um bom resultado, A CAMINHADA, lembrando que também cortei os tolerados e estou com mais disciplina na água, chá, etc.

Mas antes eu quero agradecer... Agradecer a minha querida amiga Jenifer, que foi a grande incentivadora da minha dieta, da minha saúde e principalmente de me preparar para voltar a correr.
Para quem não conhece a Jeje, ela é minha amiga a 9 anos, é extremamente disciplinada e vai a academia todos os dias, faz o controle da alimentação e cooooooooorrrrrrrre muito! Esse sim é um  bom exemplo a ser seguido!

  Voltando a caminhada...

 

Parte do processo de emagrecimento é colocar o corpo para gastar o que está sobrando e eu resolvi fazer disso uma meta.

Faça da caminhada uma rotina

Você não terá resultado se caminhar 1 vez por semana. Seu corpo não gastará calorias suficientes em apenas um dia de atividade física na semana, então se programe para que isso aconteça pelo menos 4 vezes na semana.



Ajuste a Caminhada Dentro da Sua Rotina


Claro que temos muitos compromissos, trabalhamos fora, cuidamos da casa, dos filhos, do cachorro, temos nossas atividades na igreja, cursos, etc, etc, mas VOCÊ é personagem principal na sua dieta e não pode agir como coadjuvante, então crie o seu roteiro e siga rumo ao Oscar que te pertence.
É possível vencer o sedentarismo, dá uma olhada em coisas simples que podemos fazer...

• Caminhe na hora do almoço: Eu tenho caminhado todos os dias 1,5 km no horário do almoço e olha, a balança comprova que 1 kg foi perdido em 10 dias. Não tá bom?

• Deixe o carro em casa no sábado: Nesse mês terei sábados muito corridos, tenho aula de manhã e um curso específico a tarde, então o que fiz? Fui a pé da aula de inglês que faço de manhã até a manicure e andei 1,4 km.

•  Esqueça o elevador: Eu só utilizo o elevador em casa porque moro no 23o. andar, mas no trabalho aproveito todas as vezes que preciso me movimentar entre os andares para subir e descer de escada, já ajuda viu?

• Tente anotar os passos, ou os Km percorridos: Baixe um aplicativo, o meu por exemplo, controla através do GPS o percurso que eu faço.

• Tenha novos objetivos: Gradativamente aumente o tempo e o percurso da caminhada e logo, logo você estará fazendo muito mais do que no inicio, quem sabe até comece a correr?

• Leve um par de tênis com você: Sempre que possível carregue um par de tênis com você, não é feio colocar um tênis para caminhar muito, desce desse salto menina e se joga em um tênis para ajudar você a chegar ao seu peso ideal sem prejudicar a sua coluna. Eu não tenho usado salto alto para vir ao trabalho o que facilita muito o subir e descer escadas né?

• Fortaleça seus músculos: Eu particularmente não gosto de academia, mas ela é necessária, o fortalecimento muscular é fundamental no processo de emagrecimento e seu joelho também agradece (falo isso como fisioterapeuta e acreditem, nada é tão importante quanto ter músculos saudáveis)

Por último, procure atividades que te deem prazer, você pode marcar uma caminhada no parque, viajar e caminhar na praia, passear de bicicleta, nadar. Entre em movimento, é isso que fará a diferença na sua dieta.

Convide alguém para começar esse processo com você, vai por mim, se você tem um amigo para te incentivar como eu tenho a Jeje, aproveita, eles valem ouro e amigo de verdade te ajuda na dieta e NÃO TE TIRA DA DIETA. :)

Até breve!